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分型肥胖减肥对症下药减肥才更快更有效1

发布时间:2020-02-28 19:33:34 阅读: 来源:吊坠厂家

肥胖是分类型的,你知道吗?有些人喝水都长肉,有些人怎么吃都不胖,有些人嘴边零食不断也不胖,有些人常吃零食却很胖,等等,专家把肥胖类型大致分为四种,根据这四种肥胖分型又有专门的减肥方法,有了针对性,减肥就更快更有效了,快来看看吧!

按饮食和运动习惯分为四类人群:

松鼠系

特点:食量不是特别大,却整天像松鼠一样啃啃吃吃

兔子系

特点:喝水较少,且容易有排便不顺的问题

无尾熊

特点:能坐就不会站、能搭车就不走路

羚羊系

特点:平日喜欢动一动,甚至会特地去运动者

一、松鼠系

特点:食量不是特别大,却整天像松鼠一样啃啃吃吃

解决方案:控制总热量或以代餐增加饱足感

松鼠系的你,对于食物毫无抗拒力,总是整天东找西吃,虽然好像每次都吃得不多,但是累积下来的热量可是相当惊人!建议这类的人,一定要控制饮食热量、最好以低卡路里的食物为主,或是也可以蒟蒻、低卡奶昔等代餐增加饱足感。

1、斯文进食 细嚼慢咽

小口的吃,最好可以在饭前先喝碗不油腻的汤,餐具也最好是小型号的,吃的时候细嚼慢咽,每一口大概嚼10-20次,这样不仅能够充分地享受食物的美味,而且还绝对不会吃得过多,这些也才是正确的饮食方法。另外,吃饭的时候要专心,吃的速度要慢,这样能时时刻刻提醒自己正在减肥,吃东西的量就会变小,摄入的热量也会降低。另外,进餐环境也是一个影响进食量的因素,应该尽量选择安静的环境,避免被外界打扰,使自己都忘了吃过多少东西。

2、多吃五颜六色的食物

巧吃白色食品像面包和米饭等等都属于白色食品,这些食物的热量非常高,吃的过多会增加体内脂肪,导致肥胖。所以不建议多吃,不如把绿色、红色或其它更加鲜艳明亮的蔬果加进餐单,既悦目又健康,还能消耗热量,为人体补充纤维。

二、兔子系

特点:喝水较少,且容易有排便不顺的问题

解决方案:可补充乳酸菌或膳食纤维

兔子系的你,吃得不是特别多,但消化总是不太顺畅,容易有胀气、排便不顺等问题,肚子也会看起来鼓鼓的。这类型的人,首先一定要增加饮水量、多补充纤维质,让肠胃增加蠕动;再者还可以多吃一些含乳酸菌的食品,让肚子里的好菌增加。

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