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【消息】瘦腿操按摩打造修长性感美腿

发布时间:2021-01-06 15:20:01 阅读: 来源:吊坠厂家

1.半蹲脚尖点地

这个动作能有效减去腿部及臀部多余脂肪,每天坚持做就能看到效果哦!

step1 双腿分开约两个肩宽,脚尖向外,站直,双手叉腰。

step2 膝盖向外弯曲成90度角,臀部与膝盖尽量在一直线上。

step3 踮起脚尖,保持这个姿势5秒钟,然后慢慢放下。重复这个动作5次。

2.踮脚进阶版

小腿的肌肉块是不是让你很烦恼呢?赶紧来学做以下这个动作,消灭小腿肌肉吧!

step1 双腿并拢站在一叠厚书上或者台阶边缘,脚尖踮起,脚跟离开熟面约15-20厘米。双手叉腰,保持躯干挺直。慢慢将脚跟降落,半只脚掌在书上,后半只脚掌悬在空中。然后在慢慢重复3-5次。

step2 上身保持叉腰姿势,脚跟提起相贴,脚趾向外,保持10秒。然后慢慢放下,变成脚跟提起向外,脚尖相贴,同样保持10秒。这样重复3-5次。

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