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人到中年需补充3大维生素45岁抗衰老的关键时期_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 19:14:33 阅读: 来源:吊坠厂家

导语:经常听到有人说,40岁以上的人,除了需要补充钙,补充维生素也很必要,可究竟什么时候开始补才合适?营养专家认为,人到中年,从45岁开始,

经常听到有人说,40岁以上的人,除了需要补充钙,补充维生素也很必要,可究竟什么时候开始补才合适?

营养专家认为,人到中年,从45岁开始,人体开始走向衰老,此时是抗衰老的关键时期,适量补充三大维生素十分必要。

补充维生素C:

白内障大多从中年就可能开始发病,它是由于晶体缓慢被氧化所致,维生素C抑制这种氧化作用,日服用100毫克即可,一般人们认为维生素C最安全,经常过量服用,这是错误的,如果过量服用,体内维生素C含量反而下降并导致酸性体质。

补充维生素D:

人到45岁后骨流失就会大于骨积累,此时单纯补钙不会增加骨量。应选择含维生素D的钙剂同补,人体才能主动吸收钙,预防骨质疏松症,如果白天能够晒30分钟太阳,人体就能够获得足够的维生素D,不必另外补充,否则应适量补充。老人和儿童应额外补充维生素D,每天不要超过5微克。过量中毒表现为心率不齐、血压升高、抽搐、恶心、呕吐甚至出现肾衰竭。

补充维生素E:

维生素E能帮助清除体内积累的自由基,推迟女性更年期的到来,对预防高血脂高血压和动脉硬化和植物神经功能紊乱均有良好效果,适时、适量服用维生素E的人,老年斑明显减少,已有的老年斑也可以退色,皮肤变得细腻富有弹性,生活质量也明显改观。长期服用,每天150毫克即可,不得超过400毫克,否则会出现中毒症状,如头晕、恶心、疲倦、乳腺肥大、出血以及血栓等。

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导语:喝一杯气泡水便能补充丰富的维生素C,携带方便的维C泡腾片越来越得到大家的认可。但我们发现,有些人因操作不当损耗不少维C。那么,长期口

喝一杯气泡水便能补充丰富的维生素C,携带方便的维C泡腾片越来越得到大家的认可。但我们发现,有些人因操作不当损耗不少维C。那么,长期口服维生素c片有副作用吗?下面为大家总结了3个吃维生素C的误区。

1、水太烫放入维C泡腾片

刚从饮水机接出的水很烫,放入维C泡腾片,在等它溶解的同时水也会慢慢晾凉,这是很多人的省时妙招。实际上,虽然泡腾片制剂稳定性很好,但维C在80摄氏度以上的热水里,还是会有一定损耗的,容易被氧化分解。因此,最佳方法是用40摄氏度左右的温水冲泡。

2、冲好的维C泡腾片放太久

如果你的杯子比较大,冲一杯维C泡腾片可能喝一上午,在空气中暴露时间过长也会损耗维C。冲泡腾片时的水量对维C的吸收效果影响并不大,因此,每次用200毫升左右白开水或矿泉水即可,以便尽快喝完,而且要现泡现喝。

3、茶水或饮料冲泡腾片混着喝

有些人还会用用茶水或饮料冲泡腾片,也可能埋下安全隐患。因为常用的泡腾崩解剂,是由碳酸氢钠与枸橼酸组成的,而茶水中含有的茶碱等成分,会与维C或崩解剂起化学反应。饮料中则一般含有苯甲酸钠,也会与维C起反应而产生有害物质苯。

提醒大家注意的是,长期口服大剂量维C会给人体带来更多的副作用,可能出现恶心、呕吐、腹泻、腹痛、皮疹等症状;还可能增加肾结石、深静脉血栓的患病风险。长期大量服用的人突然停药,还可能出现维C缺乏的症状。

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